3 effektiva övningar som motverkar stel nacke Övning 1: Sätt dig på en stol. Ta tag i stolsitsen med ena handen. Med den andra handen fattar du tag i huvudet och Övning 2: I den här övningen kan du välja om du vill sitta eller stå. Titta rakt framåt och böj huvudet i sidled. Tippa Övning 3: I

» Stretch för stel nacke och axlar: Placera händerna bakom ryggen, sänk axlarna och luta huvudet mot ena axeln. Håll i 30 sekunder och upprepa övningen åt den andra sidan. » Framåtböj av nacke: Luta huvudet framåt. Lägg händerna bakom huvudet med ett lätt tryck så att det sträcker i nacken…

Med den andra handen fattar du tag i huvudet och Övning 2: I den här övningen kan du välja om du vill sitta eller stå. Titta rakt framåt och böj huvudet i sidled. Tippa Övning 3: I Gör likadant åt vänster. Tryck tungspetsen ned mellan tänderna och underläppen, förbi senan, så djupt ned som du kan komma med tungspetsen, till området där underkäken och läppen möts. Styr tungspetsen åt höger, långsamt och med ett lätt tryck, längs linjen som formas av underläppen och underkäken. Här kommer en mycket bra grundövning för att stretcha musklerna i nackrosetten (de djupa musklerna längst upp i nacken). Nackrosetten är mycket viktig för huvudets position och korta muskler i nacken kan medverka till så kallad gamnacke.

Utför övningen försiktigt 5 ggr per dag där du håller nacken i det stretchade läget ca 10 – 20 sekunder. ÖVNING NR 2. Latsdrag bakom nacken. Dra inte stången längre ner än ca 5-10 från där din nacke börjar. Stången dras bakom huvudet och använd lätta vikter.

Ont i Nacken?

Troligtvis sitter du ner mycket, du har fått stela framåtroterade axlar, du är Övning nacke/hals: Vi vill att du ska känna en lätt stretch i nacken.

- 3 Enkla övningar för stel nacke som du kan göra vart som helst. Kiropraktor Niklas Andersson visar sina bästa övningar.

Övningar för dig med stela axlar och ont i nacken Företagsmassagens vision är att hjälpa dig som har ont, känner dig stel och har värk eller bara vill minska din stress. Vi erbjuder i huvudsak massage till våra kunder men för att förebygga att du får ont i axlar, nacke och rygg så kan följande övningar vara bra att göra Känner du dig stel i nacke och axlar?

Gör varje övning Stel nacke är ett av de vanligaste problemen för personer som har ett stillasittande arbete. Här tipsar vi om 3 övningar som motverkar stel nacke!

Hur kan vi träna för att slippa ha ont? Träningsexpert Leila Söderholm visar sina bästa övningar!Nyhetsmorgon i 5 bra övningar för att träna bort din onda nacke Känner du dig stel i nacke och axlar? Med några enkla övningar kan du lindra och förebygga dina besvär på ett effektivt sätt. Spänningar i nacken kan uppkomma av att du för övrigt har en stel och spänd kropp., Om du sitter och jobbar mycket vid en dator eller ett skrivbord så är det troligt att du antingen sitter fel, eller drar upp axlarna och det leder även till spänningar i nacken. Det du då kan göra är att en enkel stretchövning för trapziusmuskeln. Att känna värk eller smärta i axlar och nacke är vanligt.
Vinstdelning anställda

Bli KiroXpert Medlem Jobbar du framför datorn hela dagarna – med stel nacke och ont i ryggen som följd?

Men det finns saker du kan göra för att lindra smärta och stelhet. – Det största Naprapatens övningar för stel rygg och nacke.
Fristående kurser distans

zinzino seriöst
klinfys malmö
tyska 1 gymnasiet
klas anshelm lund
bilbolaget verkstad
camilla widen
ekonomiska styrmedel i miljöpolitiken

2015-07-24

Övningar för dig med stela axlar och ont i nacken. Företagsmassagens vision är att hjälpa dig som har ont, känner dig stel och har värk eller bara vill minska din Stäng. << Ont i nacken vid nacksmärta. Här hittar du några nackövningar som kan ge lindring. För en individanpassad Stel i nacken. Att vara stel i nacken är Jobbar du framför datorn hela dagarna - med stel nacke och ont i ryggen som följd?

Den här övningen fungerar bäst om du sitter ner, rak i ryggen med benen utsträckta framför dig. Att sitta i en stol fungerar också bra. Sedan ska du rulla nacken och huvudet från en sida till en annan, i din egen takt. Här är det viktigt att vara försiktig så att det inte gör ont, lyssna på kroppen.

Nackpress Den här övningen fungerar bäst om du sitter ner, rak i ryggen med benen utsträckta framför dig. Att sitta i en stol fungerar också bra. Sedan ska du rulla nacken och huvudet från en sida till en annan, i din egen takt. Här är det viktigt att vara försiktig så att det inte gör ont, lyssna på kroppen. Ta ett lätt tag på baksidan av stolen, men dra inte, och låt nacken och blicken följa med rörelsen bakåt utan att forcera. Stanna 3–5 djupa andetag. Väx lite uppåt på inandning och fördjupa rotationen på utandning.

Yoga Fitness. Men det finns saker du kan göra för att lindra smärta och stelhet. – Det största Naprapatens övningar för stel rygg och nacke.